Le carnet d'entraînement de musculation qui ne ralentit pas ta séance
Ce que le carnet note, et ce qu'il calcule pour toi
Tu notes
- La charge et les répétitions de chaque série, valeurs précédentes visibles en gris
- Les reps en réserve après chaque série de travail, en un tap (0, 1, 2, 3+)
- Une série ajoutée ou retirée, un exercice remplacé, en un geste
Il calcule
- Le volume hebdomadaire par groupe musculaire, exercices indirects compris
- Tes records par exercice (charge, reps, estimation du 1RM)
- Les stagnations : trois semaines sans progrès à reps en réserve égales
- Le temps de repos, avec timer automatique et notification
- La durée réelle de la séance et l'adhérence au programme
Pourquoi les reps en réserve changent tout
Sans elles, « 60 kg × 8 » ne dit rien : c'était facile ou c'était l'échec ? Avec elles, le coach sait exactement de combien monter la charge, et quand ne pas la monter. L'échelle a été validée scientifiquement en 2016 et c'est aujourd'hui l'outil standard des préparateurs pour ajuster l'intensité séance après séance.
Carnet papier, tableur ou application ?
Le papier gagne sur la saisie brute, perd sur tout le reste. Le tableur gagne sur l'analyse, perd sur la saisie en salle. L'application n'a d'intérêt que si elle est au moins aussi rapide que le papier.
| Critère | Papier | Tableur | Ganea |
|---|---|---|---|
| Saisie d'une série | 3 secondes | Impossible en salle | 2 taps |
| Séance précédente | Tourner les pages | Faire défiler | Pré-remplie |
| Volume par muscle | À la main | Formules à écrire | Automatique |
| Stagnations | Vues trop tard | Si tu regardes | Signalées à 3 semaines |
| Programme suivant | Toi | Toi | Le coach, chaque semaine |
Carnet de musculation : papier ou application, et quoi noter dedans →
Une bibliothèque de 120 exercices relus à la main, pas 1 800 générés
Chaque exercice porte ses muscles primaires et secondaires, son matériel (barre, haltères, machine, poids du corps) et son nom en français et en anglais. C'est ce qui permet de compter le volume par muscle correctement : un rowing compte pour le dos et, en partie, pour les biceps. Tu peux créer tes propres exercices avec les mêmes attributs.
Questions fréquentes
Combien de temps prend la saisie d'une série ?
Deux taps quand la charge et les reps sont celles prévues : un pour valider, un pour les reps en réserve. Trois ou quatre si tu corriges un chiffre. Le critère de validation interne est simple : tant que noter une série n'est pas au moins aussi rapide que sur Hevy, la fonction n'est pas terminée.
Que sont les reps en réserve ?
Le nombre de répétitions que tu aurais encore pu faire à la fin de la série. 0 = échec, 2 = tu aurais pu en faire deux de plus. C'est la mesure d'effort la plus fiable en pratique, et c'est elle qui fixe tes charges de la semaine suivante. Voir notre guide sur les reps en réserve.
Puis-je créer mes propres exercices ?
Oui. La bibliothèque compte environ 120 exercices relus à la main (muscles primaires et secondaires, variantes barre, haltère, machine, nom français et anglais) et tu peux ajouter les tiens, avec leurs muscles, pour qu'ils comptent dans le volume hebdomadaire.
Le timer de repos est-il automatique ?
Oui. Il démarre à la validation de la série, avec la durée prévue par le programme (90 secondes à 3 minutes selon l'exercice), et tu peux le passer. Une notification te prévient si l'app est en arrière-plan.
L'historique reste-t-il accessible si je résilie ?
Oui, il est exportable à tout moment, en CSV. Tes données sont à toi.
Un carnet en deux taps, et un coach qui le lit. 4,99 € par mois, premier mois offert.
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